Sophrologie et maternité
La Sophrologie dynamique apporte la possibilité de développer des capacités sensorielles, émotionnelles et intuitives dans le but d'améliorer la relation avec son enfant. Elle favorise
-La connaissance de son corps
-la confiance en soi -la concentration
-la motivation
Elle permet de gérer l'appréhension de l'événement à venir en équilibrant les émotions, d'anticiper et de futuriser positivement la naissance. Avant l'accouchement : Aborder positivement la naissance. Apprendre à être calme et détendue physiquement et mentalement et à anticiper favorablement la venue de l'enfant. Pendant l'accouchement : Garder la maîtrise de l'événement. Rester concentrée. Exploiter ses pensées positives. Gérer la douleur. Gérer ses émotions. Mobiliser toute son énergie vitale. Après la naissance : Favoriser la récupération et l'adaptation à sa nouvelle vie. Retour à un équilibre physique et à une disponibilité mentale qui permettent de retrouver une vie familiale et affective épanouie.
Sophrologie Dynamique et Psychiatrie
Introduction :
Le monde de la psychiatrie est celui où la conscience est momentanément perturbée, où la santé mentale et physique sont menacées dans leur intégrité.
La relation ou la communication avec soi-même, autrui ou le monde est également bouleversée et témoigne de la disharmonie que vit le patient. Ces disharmonies vont se vivre sous diverses formes :
-angoisses,
-anxiété généralisée,
-troubles psychosomatiques,
-dépressions,
-dépendances (alcool, drogues, médicaments),
-troubles névrotiques,
-troubles psychotiques.
La relation du patient avec son corps en est également affectée :
-le corps du déprimé est épuisé, fatigué ;
-l'anorexique ou le boulimique le maltraite. Ils font subir au corps tous leurs excès ;
-le patient en sevrage est hyper agité physiquement ;
-le mélancolique reste figé ;
-certains psychotiques ignorent leur corps…
La souffrance corporelle se manifeste également au travers des troubles du schéma corporel (troubles de la perception, de la motricité), de l'image du corps et de sa représentation.
Rappelons que le schéma corporel est la sensation que l'on a de son corps et la représentation que l'on s'en fait.
C'est à partir de là que nous allons faire intervenir la sophrologie comme facteur éducatif ou ré-éducatif et thérapeutique afin que le patient se restitue corporellement de manière plus équilibrée et, à partir de là, se reconnecte positivement par rapport à ce qui lui est extérieur.
Cette éducation à la conscience corporelle va trouver sa place dans " l'Ici et Maintenant ", dans un groupe dont je vais vous faire partager l'expérience.
Groupe de sophrologie dynamique :
1. Objectifs : Il s'agira de réintroduire le corps, les sensations corporelles dans le champ de la conscience, donc de s'engager dans une identification, une reconnaissance, une restructuration du schéma corporel, schéma corporel qui fonde notre sentiment d'unité et notre individualité.
2. Indications : Le groupe est ouvert à tous les patients motivés à se centrer sur soi, retrouver son calme, sa concentration, son énergie, à réhabiter son corps.
Le patient doit pouvoir également se comporter dans un groupe en respectant bien entendu les autres participants.
3. L'atelier est basé sur :
-l'écoute et l'éveil à la perception du corps ;
-l'apprentissage de la détente et du lâcher prise ;
-l'apprentissage de la gestion des sensations et des manifestations somatiques de l'émotion.
Tout cela se travaille au PRÉSENT, Ici et Maintenant. Il s'agira donc principalement du travail du 1er et 2nd degré.
1. Les adaptations et fonctionnement du groupe :
Nous ne faisons pas le tri concernant les pathologies. C'est la conscience que nous allons travailler, la conscience corporelle et non les symptômes.
Il faudra tenir compte des capacités de concentration (temps et médication) de chacun. Suivant la régularité et l'assiduité des participants, je les inviterai à découvrir et observer, ensuite à se rendre compte, avec plus ou moins de précisions, leurs sensations corporelles, prévisions dans la localisation jusqu'à les accompagner à exprimer avec les mots les plus justes, les plus précis, leurs perceptions.
Très souvent les premières séances se soldent par un " c'est bien ", ensuite nous allons préciser, affiner cette première sensation globale ou générale.
Le groupe se termine par la verbalisation de chacun, nécessaire à l'intégration du vécu corporel. Il importe de laisser le patient se découvrir à son rythme et également de respecter ses défenses ou résistances (rêverie, banalisation, sommeil).
2. Réflexions et observation :
Par le massage énergétique et la gestion sensorielle, les patients anxieux, angoissés découvrent la capacité à gérer leur tonus musculaire. Cela donne confiance, un sentiment de maîtrise. On peut parler d'effet anxiolytique de la détente.
Quant aux déprimés, aux patients mélancoliques, l'activation sensorielle et émotionnelle amplifie leur énergie corporelle. Le corps redevient plus présent, plus vivant.
Parlons des patients psychosomatiques (atteinte organique causée par des difficultés d'ordre psychologique et relationnel).
Ces patients expriment difficilement ce qu'ils ressentent : leur angoisse se trace dans le corps ; ils se sentent menacés dans le corps mais ne font pas le lien entre le corps et l'esprit. L'angoisse est insuffisamment mentalisée. Chez ces patients, la prise de conscience des sensations positives leur donne le sentiment d'être moins menacés dans leur intégrité corporelle. Ils vivent les séances comme une réassurance narcissique et peuvent s'apprécier ou se réapprécier.
Abordons les réflexions avec les patients psychotiques.
Il ne convient pas de les prendre en période de décompensation aiguë (délire, hallucinations, crise de mégalomanie, paranoïa).
Lorsque le patient est stabilisé, que sa médication n'est pas trop lourde, qu'il a retrouvé une certaine concentration, alors, il peut bénéficier d'un travail corporel. Très souvent, ces patients ont une perception et une image du corps morcelées.
Grâce au 1ier degré où le corps est mobilisé, repéré, senti, tonifié, cette mobilisation corporelle entraîne celle de conscience. Le tonus physique augmente et se répercute sur le tonus mental.
Par les exercices d'activation et de gestion sensorielle, il y a émergence de sensations propres reconnues comme personnelles, ce qui donne la sensation d'exister corporellement, de sentir ses propres limites, le contour de son corps, sa forme et de retrouver, comme souvent je l'entends, le " sentiment d'une unité corporelle, un sentiment d'unité ".
S'inscrire dans une corporalité est sécurisant pour ces patients et les aide à se situer en tant qu'individualité grâce au sentiment d'unité.:
Conclusions
Par ce travail du 1er et 2ème degré, il nous est donné de revivre avec notre conscience d'adulte les étapes de la structuration du schéma corporel ( le corps senti, le corps perçu, le corps agi, le corps connu, le corps exprimé, le corps maîtrisé).
Mais ce réinvestissement se fait à partir des sensations positives, des sensations constructrices, voire réparatrices des zones négatives de notre conscience corporelle.
L'harmonie ainsi retrouvée à travers la vitalité, la présence, le sentiment de sécurité, d'unité, cette harmonie corporelle peut être un but en soi pour certains mais reste une étape indispensable à l'harmonisation de toutes les autres fonctions de la conscience.
Sophrologie et Sport
La sophrologie dynamique apporte la possibilité de développer des " capacités mentales " parallèlement au développement des "capacités physiques" dans le but d'améliorer les performances et l'épanouissement du sportif.
Elle améliore :
-la connaissance de soi
-la confiance en soi
-la concentration
-la motivation
Elle permet de gérer le stress en équilibrant les émotions, d'anticiper et de futuriser l'épreuve dans une dynamique de réussite, d'améliorer la qualité du sommeil.
- Avant l'épreuve sportive : Aborder positivement l'événement.
Se sentir calme, détendu physiquement et mentalement, mais aussi dynamique et fort.
- Pendant l'épreuve : Atteindre ses objectifs.
Etre plus précis dans ses gestes, plus concentré.
Exploiter les pensées positives et l'énergie.
Gérer ses douleurs.
Gérer ses émotions.
- Après l'épreuve : Optimiser la récupération.
Le retour rapide à l'équilibre physique et mental permet un bilan positif constructif pour fixer les prochains objectifs.
Sophrologie et Stress
Quand nous parlons de stress, nous devons penser aux réactions de notre organisme, face aux événements de la vie quotidienne. Ces réactions ont pour objectif de rétablir l’équilibre dans le fonctionnement global de notre corps et de nous adapter à ces événements. Au regard de cette définition, les réactions de stress sont donc utiles pour notre survie.
Cependant, bien souvent, ces réactions deviennent trop intenses, et au lieu de nous protéger, elles viennent perturber notre organisme. Soit que les facteurs de stress sont trop nombreux et intenses, soit que notre organisme est trop fragile ou trop sensible.
Les réactions de stress trop violentes vont s’exprimer dans notre corps :
- dans son fonctionnement physiologique (physique). Le débordement des hormones des stress vont donner des signaux somatiques désagréables (sudation, tremblements, accélération cardiaque et respiratoire, tensions musculaires et articulaires, douleurs multiples…) et peuvent à la longue devenir dangereux pour notre santé.
- dans son fonctionnement psychologique et psychique. L’émotionnel va être touché : Angoisse, peur, détresse… Le mental va dysfonctionner : idées noires, soucis obsessionnels… Le psychisme va s’effondrer : la dépression.
- dans son fonctionnement comportemental. Les stratégies d’actions sont inopérantes, voir dangereuses.
En sophrologie Dynamique : Le corps d'abord :
Le fonctionnement physiologique. Le stress bloque la respiration qui devient très thoracique et superficielle en augmentant les réactions gênantes. En sophrologie dynamique, les exercices de respiration abdominale contrôlée vont agir sur le système nerveux et la dynamique respiratoire abaissant notoirement les effets du stress. Le stress met en tension les chaînes musculaires. Les exercices de sophrologies vont chercher à libérer ces tensions (le corps où il fait bon), et à favoriser la circulation de l’énergie de vie (sentir son corps vivant). Cette énergie vitale ainsi libérée va être mise au service d’une dynamique cognitive et psychologique : la force d’être, notion importante qui manque à une simple relaxation, mais que la sophrologie dynamique amplifie, nécessité absolue face à l’adversité que sont les facteurs de stress de notre vie quotidienne.
En sophrologie Dynamique : Le positif d'abord :
Le fonctionnement psychologique et psychique
Le stress à bien souvent l’habitude de faire circuler dans l’espace mental, des idées noires, des idées de dévalorisation, de découragement, des soucis qui deviennent obsessionnels, des idées qui se déforment et n’ont plus ou peu d’encrage dans la réalité. Ce processus mobilise des émotions pénibles, émotions qui à leur tour vont renforcer ces idées. Alors l’épuisement se traduira par une angoisse grandissante pour aboutir sur une dépression.
La sophrologie dynamique , en s’appuyant et en utilisant l’énergie vitale mobilisée dans le corps, propose un entraînement à la positivation. Elle a pour objectif d’amener une force intérieure supplémentaire. Pour cela le sophronisant part de sa propre énergie et de son propre discours intérieur modifié.
C’est ainsi, que la sophrologie appellera à renforcer le présent positif du quotidien à partir de l’énergie de vie, dans la fonction corporelle, émotionnelle et intuitive. Il s’agira d’aborder sereinement et avec force les situations de tous les jours mais aussi celles à venir, en posant des projets concrets, dans la motivation et la confiance.
En sophrologie Dynamique : La force d'être :
Le fonctionnement comportemental
Les réactions des stress trop sévères induisent des actions inadaptées, tant au plan social, professionnel que familial. En sophrologie le renforcement de notre « moi » va nous permettre de mieux poser nos actes, dans un meilleur discernement à partir de stratégies équilibrées.
La gestion du stress par la sophrologie, pour qui ? et où ? :
Toute personne qui se sentira en disharmonie, suite à des événements difficiles, de type personnel, familial, social ou professionnel pourra s’entraîner en individuel ou bien en groupe.
La sophrologie dynamique répond parfaitement à la demande de gestion du stress, que nous la considérions aussi bien à titre préventif que curatif. Elle prend toute sa place en secteur associatif, libéral et surtout en entreprise.
Sophrologie et entreprise
La sophrologie dynamique développe la concentration, le désir d’entreprendre et la motivation. Son utilisation dans l’entreprise est un vrai « plus » pour tous, employés et employeurs.
Elle favorise :
Une meilleure prise en charge du stress professionnel.
Une plus grande maîtrise des émotions.
Une harmonie des relations à l’intérieur de l’entreprise.
Un mode de communication plus serein.
Un savoir être respectueux des uns et des autres.
Ce qui aura pour effets :
Le développement d’un climat de travail favorable.
L’expression d’une créativité enrichissante pour l’entreprise et l’employé.
Une diminution de l’absentéisme et donc une gestion du personnel simplifiée.
Une satisfaction accrue des clients de l’entreprise.
L’envie d’aller au travail et d’y trouver un épanouissement.